Aumentar o peso ou fazer mais repetições: saiba qual dá mais resultado no treino

Uma dúvida comum que permeia os corredores das academias é: "Devo aumentar o peso do treino ou o número de repetições?"

Embora seja uma questão legítima, ela não vem sem seus próprios desafios.

Aumentar a carga e a intensidade dos treinos pode, de fato, resultar em ganhos mais expressivos e, em algumas situações, até mais rápidos. No entanto, essa abordagem também pode aumentar consideravelmente o risco de lesões.

A segurança e a eficácia do programa de exercícios devem ser prioridades, garantindo que os objetivos de condicionamento físico sejam alcançados de maneira saudável e sustentável.

Benefícios

Especialistas apontam que aumentar a carga pode ser vantajoso para quem busca hipertrofia, uma vez que, ao desafiar o corpo com mais peso, ocorre uma reparação muscular que resulta no aumento do tamanho dos músculos.

Por outro lado, garantir mais repetições pode contribuir para a melhoria da saúde muscular e do organismo a longo prazo.

Riscos de Aumentar Peso e Repetições

Aumentar o peso ou as repetições dos exercícios sem a devida orientação profissional pode acarretar diversos riscos à saúde e à integridade física.

Isso inclui lesões musculares e articulares, sobrecarga nos músculos, tendões e articulações, resultando em estiramentos, rupturas ou outras lesões. Além disso, há um aumento no risco de fraturas por estresse devido à sobrecarga excessiva sobre os ossos

É crucial considerar a capacidade do corpo de suportar a carga, pois quanto maior o peso, maior o risco de lesões.

Ao executar exercícios com peso excessivo ou muitas repetições, sem o devido controle técnico e postura adequada, as chances de lesões aumentam significativamente, além de gerar uma fadiga muscular excessiva, comprometendo a recuperação e aumentando o risco de contusões.

Tanto o aumento da carga quanto o aumento das repetições podem contribuir para um corpo mais definido e uma saúde melhor, desde que os exercícios sejam realizados com segurança.

O aumento progressivo da carga e das repetições é benéfico quando feito sob a orientação de um profissional de educação física.

Dores e desconforto podem surgir durante o treino, mas é importante observar se essas dores persistem no dia a dia.