Caminhada para emagrecer: especialista revela tempo mínimo para perder peso

A prática da caminhada está ganhando destaque como uma opção de exercício acessível, de baixo custo e fácil organização, especialmente com o apoio de aplicativos gratuitos que ajudam no planejamento dos treinos.

Entretanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a quantidade ideal de minutos que devem dedicar diariamente a essa atividade.

De acordo com as orientações do personal trainer Caio Signoretti, a quantidade de tempo necessária para caminhar varia de acordo com as características individuais de cada pessoa.

A intensidade do treino é um fator crucial a ser considerado. Uma caminhada leve de 30 minutos resultará em um menor gasto calórico em comparação com uma corrida mais intensa.

Signoretti destaca a importância do acompanhamento de um profissional de educação física, que realiza uma avaliação considerando fatores como peso, altura e nível de treinamento, fornecendo orientação personalizada.

Ele também ressalta que a resposta ideal depende de diversos fatores, incluindo gênero, peso, nível de treinamento e velocidade do metabolismo de cada indivíduo.

O especialista complementa que, para alcançar resultados efetivos na perda de peso, é fundamental o controle da dieta, enfatizando a interação entre a prática física e hábitos alimentares saudáveis.

O terreno da caminhada interfere?

Outro ponto relevante é que não é necessário alterar o terreno do treino para obter benefícios, seja para emagrecimento ou melhor desempenho no condicionamento físico.

A variação de velocidade em uma superfície plana já pode proporcionar desafios significativos.

Caminhada engrossa as pernas?

Signoretti esclarece que esse exercício não demanda uma grande força muscular, salvo em casos específicos, como idosos extremamente debilitados. A maioria das pessoas não exerce um esforço considerável ao caminhar.

Dados da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp revelam que a caminhada figura entre as atividades físicas mais populares no Brasil, juntamente com futebol e musculação.

Essa constatação baseia-se na análise de dados epidemiológicos de mais de 60 mil pessoas acima dos 18 anos, divulgada em 10 de fevereiro de 2020.

Com informações de Terra

A caminhada também faz parte das indicações da OMS, que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana!