É possível ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês? Entenda

A busca pelo aumento dos músculos é comum para muitas pessoas, seja por estética, saúde ou esportiva.

No entanto, é crucial seguir as orientações dos profissionais da saúde para alcançar os resultados.

Isso se deve ao fato de que muitas pessoas criam expectativas e acabam desistindo no caminho.


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A qualidade do sono e alimentação adequada influenciam no tempo para você aumentar os músculos.

Dicas de exercícios simples para aumentar os músculos do corpo

Confira nesta matéria as dicas da profissional de Educação Física e consultora esportiva, Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).

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O quadríceps se desenvolve facilmente - parte da frente da coxa, pois é bastante usado no dia a dia.

Em contrapartida, o antebraço e a panturrilha demoram mais para crescer, por conta do tipo da fibra.

Especialistas recomendam praticar exercícios quando estiver menos cansado, para levantar mais peso.


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Uma pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional sugere a tarde como melhor horário de treino.

Com volume, intensidade e densidade de treino os resultados serão visíveis, informou Milena.

"Na medida em que o corpo se adapta ao estímulo dado, aumenta a carga gradativamente", explicou.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”