É possível ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês? Saiba aqui

Especialista explica prazo correto e truques para aumentar os músculos

O ganho de massa muscular é um objetivo de muitas pessoas, seja por estética, saúde ou esportiva.

No entanto, é importante seguir as recomendações de profissionais da área de saúde para ter resultado.

Isso porque muita gente cria falsa expectativa e fica "pelo caminho". Tenha objetivos, para não falhar.

Confira nesta matéria as dicas da profissional de Educação Física e consultora esportiva, Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).

O prazo para aumentar os músculos é relativo, devido à fatores da vida pessoal como a qualidade do sono e alimentação - consumo de carboidratos e proteínas.

Entretanto, ela afirma que aproximadamente dois a três meses já é suficiente para aumentar os músculos de maneira considerável.

Já o tempo de treino está ligado ao nível de atividade física de cada um. Em caso de sedentarismo, por exemplo, duas vezes por semana.

"Desde que esteja praticando regularmente exercício físico e se alimentando bem", completou.

A especialista orienta se exercitar em um momento que a pessoa esteja menos cansada, para pegar mais carga, executar e se recuperar melhor dos exercícios físicos.

O quadríceps se desenvolve facilmente - parte da frente da coxa, pois é bastante usado no dia a dia.

Em contrapartida, o antebraço e a panturrilha demoram mais para crescer, por conta do tipo da fibra.

Uma pesquisa científica publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que o melhor horário para treinar é a tarde. No entanto, não há hora específica.

Saiba o que treinar cada dia para aumentar os músculos