5 melhores truques para você ganhar 5kg de massa muscular em apenas 1 mês

Muitas pessoas busca aumentar os músculos e ter um novo corpo, seja por estética, saúde ou esportiva.

Para obter resultado, é importante seguir as recomendações de profissionais da área da saúde.

Isso pode evitar que fique "pelo caminho" por criar falta expectativas. É importante definir os objetivos.


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Confira nesta matéria as dicas da profissional de Educação Física e consultora esportiva, Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).

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Primeira dica: sono e alimentação

O prazo para aumentar os músculos é relativo, devido à fatores da vida pessoal como a qualidade do sono e alimentação - consumo de carboidratos e proteínas.

"Desde que esteja praticando regularmente exercício físico e se alimentando bem", completou.

Segunda dica: treinos na semana

Já o tempo de treino está ligado ao nível de atividade física de cada um. Em caso de sedentarismo, por exemplo, duas vezes por semana.

Terceira dica: horário do treino

Uma pesquisa científica publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que o melhor horário para treinar é a tarde.


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No entanto, a especialista segure treinar em um momento que esteja menos cansado(a), para pegar mais carga, executar e se recuperar melhor dos exercícios físicos.

Quarta dica: músculo que cresce mais rápido

O quadríceps se desenvolve facilmente - parte da frente da coxa, pois é bastante usado no dia a dia.

Quinta dica: músculos que demoram para crescer

Em contrapartida, o antebraço e a panturrilha demoram mais para crescer, por conta do tipo da fibra.

Saiba o que treinar cada dia para aumentar os músculos

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”