Qual é o significado de acordar às 3 da manhã? Veja o que diz a ciência sobre a sua insônia

Acordar frequentemente às 3 da manhã pode ser um sintoma preocupante para muitas pessoas.

Vamos explorar o que a ciência tem a dizer sobre esse padrão de sono perturbado e como lidar com a insônia.

Ritmo Circadiano

Acordar às 3 da manhã pode estar relacionado ao seu ritmo circadiano, o ciclo natural de sono-vigília do corpo. Esse horário é quando o corpo passa da fase de sono profundo para a fase de sono mais leve, o que pode resultar em despertares breves.

Estresse e Ansiedade

O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem levar a despertares noturnos. Acordar às 3 da manhã pode ser um reflexo do seu subconsciente lidando com preocupações ou pensamentos intrusivos, interrompendo seu sono.

Desequilíbrios Hormonais

Desequilíbrios hormonais, como os relacionados ao cortisol (hormônio do estresse) e à melatonina (hormônio do sono), podem afetar seu padrão de sono. Acordar às 3 da manhã pode ser um sinal de que esses hormônios não estão em equilíbrio adequado.

Problemas de Saúde

Certas condições de saúde, como refluxo ácido, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbios do sono, podem causar despertares noturnos. É importante consultar um médico se você estiver enfrentando problemas frequentes de sono.

Hábitos de Vida

Seus hábitos de vida, como dieta, exercício e consumo de cafeína ou álcool, podem influenciar sua qualidade de sono. Evitar alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir e estabelecer uma rotina relaxante pode ajudar a melhorar seu padrão de sono.

Tecnologia e Estímulos

A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar a produção de melatonina, prejudicando seu sono. Tente limitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir para promover um ambiente propício ao sono.

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Estabelecer uma rotina regular de sono e criar um ambiente de dormir confortável também são importantes.

Antes de tudo, o fenômeno não é incomum. Segundo Greg Murray, diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, a falta de sono é relatada por aproximadamente uma em cada três pessoas.

Diante de uma incidência tão alta, o estudioso decidiu se debruçar sobre o tema, que ele destrincha em um artigo publicado no fim do ano passado no site The Conversation.

"Em uma noite normal de sono, nossa neurobiologia atinge um ponto de virada por volta das 3h ou 4h da manhã", informa.

Nesse momento, a temperatura corporal central começa a subir, o impulso para dormir está reduzindo, a produção de melatonina — o hormônio do sono — já atingiu o pico, e os níveis de cortisol — um hormônio do estresse — estão aumentando à medida que o corpo se prepara para o dia que vai se iniciar.

Resposta sobre acorda às 3h da manhã

Murray estabelece que, devido essas reações, todos nós — até aqueles que "dormem como uma pedra" — vamos acordar muitas vezes todas as noites, sendo esse sono leve mais comum na segunda metade da noite.

Com informações de O Tempo e JC Play

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