O que dar o melhor resultado?

Mais peso ou mais repetições? Especialista explica.

Uma dúvida comum entre frequentadores de academia é qual estratégia traz mais resultados para o aumento de músculos: fazer mais repetições ou aumentar a carga.

Especialistas explicam que todo treino de musculação leva ao aumento da massa muscular, mas para focar na hipertrofia - crescimento dos músculos - é melhor elevar a carga do que realizar mais repetições.

Amanda Place, personal trainer e fundadora da empresa de treinamento Sculptrition, do Reino Unido, destaca que levantar pesos maiores com menos repetições promove hipertrofia e crescimento muscular significativo.

Ali Malik, personal trainer e fundador da academia boutique Fitness Labs, britânica, explica que esse é um "princípio fundamental do treinamento de força e da ciência do exercício", que envolve o aumento gradual das exigências impostas aos músculos, normalmente levantando pesos maiores ou aumentando a resistência com o passar do tempo.

Ele destaca que a sobrecarga progressiva também exige maior estabilidade das articulações e ativação muscular, o que pode ajudar a proteger contra lesões nas articulações e melhorar a saúde geral das articulações.

Segundo informações da Universidade do Novo México, a hipertrofia é resultado de um processo em que o corpo repara pequenas rupturas causadas nas células musculares pela tensão de levantar pesos pesados.

Quando isso acontece, ele acrescenta tecido novo sobre o antigo, o que aos poucos aumenta visivelmente a quantidade e o torna mais resistente e forte.

No entanto, é importante respeitar os limites do corpo no momento do treino. Sentir algum grau de desconforto é normal, mas dores intensas e agudas podem indicar que a carga está excessiva e causando danos ao organismo.

Por isso, o acompanhamento de um profissional é essencial para orientar o crescimento das cargas utilizadas.

Apesar de aumentar o peso ser uma estratégia melhor para a hipertrofia, realizar mais repetições de um treino também traz benefícios para a saúde.

Trabalhar em uma faixa de repetições mais alta ajuda a melhorar a capacidade de desempenho dos músculos por um período prolongado.

Realizar mais repetições com intervalos de descanso mais curtos também pode elevar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Portanto, a combinação de ambas as estratégias é ideal para alcançar os benefícios cardiovasculares do treino de alta repetição e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular. Com informações de O Globo