Truque mágico da rosca para ganhar bíceps e massa muscular: Aprenda como ganhar músculos e como fazer o exercício

O corpo deve ser cuidado para uma vida de qualidade e duradoura.

Sendo assim, é necessário a prática de exercícios físicos e de uma alimentação saudável.

Para quem deseja ganhar massa muscular, a musculação é um excelente caminho.


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O treino de braço, o músculo do bíceps, é um dos mais procurados e importantes. Além da estética, preserva a saúde do corpo.

Veja a seguir os melhores exercícios de bíceps:

Rosca direta

A rosca direta é um exercício realizado em pé, com os braços fixos e a flexão dos cotovelos. Pode ser feita utilizando barras, halteres ou na máquina de polia. Fonte: Terra

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Rosca scott

A rosca Scott é realizada na posição sentada, com os cotovelos apoiados em um suporte apropriado. Este exercício pode ser feito utilizando barra, halteres ou na máquina de polia. Fonte: Terra

Rosca alternada

É realizada com halteres ou na polia em movimentos alternados. Fonte: Terra


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Rosca martelo

A rosca martelo é preferencialmente feita com halteres, com as palmas das mãos voltadas para dentro. No entanto, também pode ser realizada com uma barra especial em formato "H" ou na máquina de polia, utilizando uma corda. Fonte: Terra

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”