Truque do abdominal para ter barriga de ''tanquinho'': Aprenda como fazer abdominal para ter barriga definida

A prática de exercícios físicos levam muitas vantagens ao corpo.

Além de ajudar a prevenir doenças, também auxilia no ganho de massa muscular e na perda de peso.

O abdominal é um excelente exercício para quem deseja perder peso e definir a barriga.

O exercícios abdominais evitam dores nas costas, melhoram a postura, ajudam na respiração e na performance física e ainda reduzem o risco de lesões. Fonte: UOL

Antes de praticar os exercícios, procure um especialista na área para evitar riscos de lesões.

Abdominal reto

Para iniciar, deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas. Coloque ambas as mãos atrás da cabeça. Em seguida, contraia os músculos do abdome e levante o tronco, mantendo apenas as escápulas fora do chão. Fonte: UOL

Abdominal infra

Deitado de barriga para cima, com os braços paralelos ao tronco e as pernas elevadas e semiflexionadas, contraia o abdômen para levantar os quadris do chão e elevar os pés em direção ao teto. Fonte: UOL

Abdominal remador

Deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos. Em seguida, contraia o abdômen enquanto flexiona as pernas e os quadris. Simultaneamente, levante o tronco e leve as mãos em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Fonte: UOL

Rotação russa

Deite-se de barriga para cima, com o tronco levemente inclinado e as pernas semiflexionadas e erguidas. Contraia o abdômen e gire o tronco para a esquerda e, em seguida, para a direita, realizando um movimento controlado.

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