Essa é a melhor forma de caminhar para perder peso em pouco tempo!

Alguns subestimam os benefícios de uma simples caminhada para a saúde, mas aqui está o equívoco! De acordo com especialistas de Harvard, caminhar por apenas 15 minutos por dia pode adicionar dois anos à sua vida.

E se você aumentar para 30 minutos, cinco dias por semana, pode estender sua linha do tempo em até três anos e meio a mais.

Entre os inúmeros benefícios da caminhada estão melhorias no sistema musculoesquelético, saúde cardiovascular e mental, além de ajudar na perda de peso para quem busca esse objetivo.

Como a caminhada ajuda na perda de peso?

Pesquisadores da universidade identificaram até 32 genes que podem predispor indivíduos ao ganho de peso.

No entanto, descobriram que caminhar por quase uma hora por dia, em ritmo acelerado, reduz pela metade o efeito desses genes, permitindo controlar essa predisposição ao ganho.

Outros estudos, como os da Universidade de Exeter, no Reino Unido, revelaram que caminhar reduz a vontade de comer doces.

Funcionários que caminhavam por 15 minutos durante momentos estressantes no trabalho mostraram menos interesse em consumir doces para aliviar a ansiedade.

Caminhar em ritmo acelerado queima gordura e começa a desenvolver músculos após 20 minutos, acelerando o metabolismo.

Quanto mais massa muscular, mais rápido é o processo de perda de peso, sem a necessidade de hipertrofia.

Qual é a melhor forma de caminhar para perder peso?

Em meia hora de caminhada rápida, você pode queimar cerca de 150 calorias. Esse número aumenta conforme você aumenta o tempo e o ritmo do exercício.

No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa, dependendo principalmente da condição física individual.

Para potencializar os resultados, escolha terrenos mais inclinados, o que torna o exercício mais desafiador. A Universidade de Harvard recomenda dar entre 6 e 10 mil passos por dia.

Dicas para aumentar o gasto calórico e intensificar a perda de peso:

Use pesos ou coletes que representem 10% do seu peso em terrenos inclinados, aumentando o gasto calórico em até 13%.

Misture exercícios de força, como flexões e agachamentos, com caminhadas para ganhar massa muscular e aumentar o gasto calórico.

Caminhar rapidamente por 30 minutos após o jantar pode levar à perda de peso, especialmente a gordura abdominal.

Fonte: Metrópoles