Treino de 30 minutos que ajuda a emagrecer

Passar horas na academia nem sempre é a melhor estratégia para queimar calorias e manter o peso sob controle.

Um treino completo para emagrecer, que combine exercícios funcionais e aeróbicos, pode proporcionar resultados satisfatórios com apenas 30 minutos de dedicação.

Além disso, por incluir exercícios de fortalecimento muscular, é uma excelente opção para corredores que buscam complementar sua rotina de treinamento sem precisar passar tanto tempo na musculação.

Segundo Franklin Bisneto, ao portal Ativo, o segredo para alcançar um alto gasto energético está em realizar um circuito de exercícios com intensidades variadas, estimulando diferentes processos metabólicos no organismo.


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"O treino pode ser direcionado para uma parte específica do corpo, como os membros inferiores, ou ser completo, ideal para quem deseja otimizar seu tempo", explica.

Aqui está um exemplo de treino para emagrecer com duração de 30 minutos, baseado nas aulas da Race Bootcamp.

Este circuito combina corrida e treinamento funcional, podendo ser realizado em qualquer lugar, desde que o aluno tenha acesso a uma esteira e halteres.

Dividido em três blocos (sendo o terceiro igual ao primeiro), este treino pode resultar em um gasto calórico entre 400 e 500 kcal, dependendo da intensidade aplicada. Confira:

Bloco 1 : corrida na esteira (sem inclinação)

Velocidade 8 a 10 por 1 minuto. Aumente 2 km/h por mais 1 minuto. Aumente mais 1 km/h por mais um minuto. Intensidade máxima por mais 1 minuto e tenha pausa ativa caminhando por 30 seg.


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Realize a primeira sequência, faça a pausa de 30 segundos e realize a segunda sequência.

Bloco 2 : exercícios funcionais

Para variar o treino, o aluno pode substituir os exercícios propostos a seguir por outros, desde que respeite a sequência de grupo muscular a ser trabalhado.

Membro inferior, com avanço, por 1 minuto. Abdominal infra por 1 minuto. Flexão de braço com toque no ombro, por 1 mnuto. Agachamento lateral alternado, por 1 minuto. Twist com halter, por 1 minuto.

Pausa de 30 segundos

Agachamento lateral alternado, abdominal infra, crucifixo invertido sentado, prancha com rotação de quadril. Cada exercício por 1 minuto de duração.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”