Melhor dieta pré-treino: 5 frutas que ajudam a emagrecer

Surgem dúvidas frequentes sobre a alimentação adequada, especialmente no que diz respeito ao consumo de frutas para otimizar o desempenho esportivo.

Em uma entrevista exclusiva para a Sport Life, Daniele Souza, nutricionista do Hospital Universitário Cajuru, em Curitiba, compartilhou dicas valiosas.

Para o pré-treino imediato, ela recomenda frutas ricas em carboidratos simples, que fornecem energia rapidamente para o exercício que está por vir. Exemplos incluem banana, maçã, uva, laranja e pêssego.

Após o treino, uma alimentação mais completa é ideal, combinando carboidratos simples e proteínas para auxiliar na recuperação muscular.

Além disso, Souza destaca os isotônicos naturais como uma opção para repor energia e nutrientes perdidos durante a atividade física, fornecendo água e nutrientes essenciais para prevenir a perda de massa magra e manter a hidratação.

É importante não apenas considerar o momento da refeição, mas também a variedade de alimentos consumidos.

Até três horas antes do treino, é recomendado incluir carboidratos complexos, fibras, proteínas e lipídios para garantir uma reserva adequada de glicose para o exercício.

Além disso, a hidratação é fundamental para o bom desempenho físico. Daniele enfatiza que a água é essencial para todas as funções do organismo e recomenda um consumo mínimo de 35ml por kg de peso corporal.

A nutricionista ressalta que o acompanhamento profissional é fundamental para alcançar resultados satisfatórios não apenas na prática esportiva, mas também para promover um estilo de vida saudável.

Em relação ao consumo de frutas, dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) realizada pelo IBGE em 2020 mostram que apenas 13% dos brasileiros consomem frutas e hortaliças adequadamente.

A ingestão ideal é de pelo menos cinco porções de frutas e hortaliças por dia, conforme recomendações nutricionais.

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