Exercício tríceps pulley: desenvolva tríceps poderosos com o guia completo

Descubra como o exercício tríceps pulley pode ajudá-lo a fortalecer e definir seus tríceps para alcançar braços poderosos e tonificados.

Vamos explorar este exercício físico fundamental em detalhes.

Conheça o Tríceps Pulley

O tríceps pulley é um exercício de musculação que visa trabalhar os tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Ele envolve o uso de uma máquina de polia para criar resistência controlada.

Posicionamento Inicial

Para realizar o tríceps pulley, fique de pé de frente para a máquina de polia, segure a barra ou as alças com as mãos em uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.

Movimento de Extensão

Com os braços estendidos, traga a barra para baixo até que os cotovelos estejam completamente estendidos. Concentre-se em contrair os tríceps durante todo o movimento.

Contração dos Tríceps

No ponto mais baixo do movimento, contraia os tríceps por um segundo para maximizar a ativação muscular. Esta é a parte mais importante do exercício para o desenvolvimento dos tríceps.

Levante a barra de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo a contração dos tríceps. Evite usar impulso ou balançar o corpo para completar o movimento.

Você pode variar o tríceps pulley usando diferentes pegadas na barra (pronada, supinada ou neutra) para focar em diferentes partes dos tríceps e garantir um treino completo.

Número de Séries e Repetições

Para construir força e tamanho muscular, recomenda-se fazer de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições do tríceps pulley, ajustando o peso conforme necessário para manter a forma adequada.

Certifique-se de descansar adequadamente entre as séries para permitir a recuperação muscular. Isso é essencial para maximizar os benefícios do exercício e evitar lesões.

Benefícios do Tríceps Pulley

O tríceps pulley é eficaz para fortalecer e tonificar os tríceps, ajudando a melhorar a estabilidade dos ombros e dos cotovelos e a aumentar a força funcional nos braços.

Incorpore o tríceps pulley em seu programa de treinamento de braços duas vezes por semana para obter resultados eficazes e consistentes ao longo do tempo.

Adicione este exercício à sua rotina e sinta a diferença em seus braços!

Com o guia completo do tríceps pulley, você está pronto para desenvolver tríceps poderosos e alcançar seus objetivos de fitness.

Com informações de Central Fitness

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