7 exercícios para perder peso sem o auxílio de equipamentos

Mantendo disciplina, constância e ritmo, é possível alcançar a perda de peso mesmo sem frequentar uma academia de ginástica. Exercícios que se baseiam apenas na execução de movimentos também são eficazes para o emagrecimento.

Segundo o especialista em treinamento de força, Edson Freitas, do FuncionAll Treinamento Inteligente, em Brasília, é essencial estabelecer metas realistas para serem alcançadas a curto ou médio prazo.

"É importante definir objetivos alcançáveis. Exageros podem desmotivar e até mesmo causar um efeito rebote, levando a um ganho de peso", comenta Edson.

Considerando que nem todos têm recursos financeiros disponíveis para pagar uma assinatura anual de academia ou um personal trainer por mês, o Metrópoles consultou especialistas para listar exercícios que promovem a perda de peso e não requerem equipamentos para serem realizados.

Aqui estão 7 exercícios para perder peso que não exigem equipamentos:

Agachamento:

Trabalha vários grupos musculares, incluindo pernas, glúteos e o core, melhorando a estabilidade e prevenindo lesões.

Burpees:

Engaja todo o corpo e acelera o metabolismo, aumentando a frequência cardíaca.

Flexões:

Fortalecem o peito, os braços e o core, contribuindo para uma postura melhor e prevenindo dores nas costas.

Saltos:

Elevam o ritmo cardíaco, melhorando a agilidade, coordenação e força das pernas.

Afundo:

Semelhante ao agachamento, porém com base assimétrica, envolvendo praticamente todos os grupos musculares.

Corrida:

Excelente para a saúde cardiovascular e queima significativa de calorias. Edson sugere começar com metas modestas para evitar desistências.

Alpinista:

Uma prancha dinâmica que exige movimentos rápidos de braços e pernas, fortalecendo membros superiores, inferiores e estabilidade do tronco.

Fonte: Metrópoles