5 exercícios para bíceps: Aprenda benefícios e como fazer para ganhar músculos

É importante estar de bem com o próprio corpo.

Sendo assim, muitas pessoas buscam a musculação para ficar com o corpo definido e saudável.

Entre os principais treinos está o de bíceps, que deixa o braço volumoso.

Sob o acompanhamento de um profissional, é possível definir o bíceps.

Veja a seguir 5 exercícios para bíceps:

Rosca bíceps direta com barra

Para iniciar, segure a barra com as mãos paralelas aos ombros e as palmas voltadas para cima, mantendo os braços estendidos. Em seguida, eleve a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos simultaneamente. Posteriormente, retorne a barra à posição inicial, estendendo os braços novamente. Fonte: Mundo Boa Forma

Rosca bíceps direta com barra e pegada ampla

Fique em pé, mantendo o tronco reto. Segure a parte externa e larga do cabo de uma barra de pesos, com as palmas das mãos voltadas para fora e afastadas em uma distância maior que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Em seguida, levante a barra enquanto contrai os bíceps e expire. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Permaneça nessa posição por um segundo, contraindo bem os bíceps. Fonte: Mundo Boa Forma

Rosca bíceps direta com halteres

Fique em pé e segure um haltere em cada mão. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as palmas das mãos voltadas para frente. Em seguida, mantendo os antebraços imóveis, expire e levante os pesos simultaneamente, contraindo os bíceps. Continue até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Posteriormente, mantenha a posição contraída por um momento. Fonte: Mundo Boa Forma

Rosca bíceps martelo

Comece segurando um haltere em cada mão e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Em seguida, sem mover os antebraços, dobre os cotovelos e levante os halteres o mais próximo possível dos ombros. Após isso, faça uma pausa e lentamente retorne à posição inicial, estendendo completamente os braços. Fonte: Mundo Boa Forma

Rosca bíceps em pé na barra EZ

Segure a barra na parte exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos voltadas para fora, apontando para frente e ligeiramente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Em seguida, mantenha os antebraços imóveis e expire. Depois, flexione os cotovelos e levante a barra. Os pesos devem ser elevados até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra alcance a altura dos ombros. Fonte: Mundo Boa Forma

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