4 benefícios do leg press: saiba benefícios e como fazer para ganhar músculos

Exercitar as pernas ajuda na saúde do corpo e da mente.

A prática de exercícios físicos, alinhado com uma boa alimentação, ajuda a combater doenças.

Existem diversos treinos para as pernas, que sustentam o corpo no dia a dia.


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O leg press é um exercício que envolve o movimento de pressionar uma carga com as pernas. Fonte: Vitat

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Veja a seguir 4 benefícios do leg press:

Queima calorias

O leg press contribui para a queima de calorias. Fonte: Vitat

Hipertrofia

O leg press estimula a hipertrofia como um todo. Fonte: Vitat

Força funcional

Melhora a capacidade funcional, tornando atividades diárias mais fáceis. Fonte: Vitat


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Reabilitação

Também faz parte de um programa de reabilitação após lesões nas pernas. Fonte: Vitat

Como fazer?

Primeiramente, ajuste o peso no aparelho conforme seu nível de condicionamento físico. Em seguida, acomode-se no banco e posicione os pés na plataforma, mantendo a largura dos ombros. Certifique-se de manter os joelhos afastados, evitando que se juntem. Segure os pegadores laterais adequadamente. Desbloqueie o aparelho e desça o peso gradualmente, controlando o movimento até que as pernas atinjam um ângulo de 90º. Ao empurrar a plataforma, concentre o peso nos calcanhares, não na ponta dos pés. Em seguida, estenda as pernas suavemente, evitando movimentos abruptos. Pare o movimento antes de esticar completamente as pernas. Repita o movimento conforme necessário.

Antes de realizar qualquer exercício, procure um especialista.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”