O que comer numa dieta para perder peso? Confira 10 alimentos que auxiliam no emagrecimento

A busca por uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para quem deseja emagrecer de forma saudável e sustentável.

Alguns alimentos possuem propriedades que podem potencializar a perda de peso, seja aumentando a sensação de saciedade, acelerando o metabolismo ou contribuindo para a queima de gordura.

10 alimentos que ajudam a emagrecer

Confira:

1. OVO

Uma pesquisa realizada na Austrália, com a participação de 50 pessoas saudáveis com sobrepeso, revelou que a substituição dos cereais, leite e suco de laranja por ovos e torradas com manteiga no café da manhã resultou em um aumento da sensação de saciedade nas próximas 4 horas.

2. FOLHAS VERDE ESCURAS

Couve, espinafre, rúcula, agrião, mostarda, catalônia.

3. SALMÃO

O salmão é rico em ômega 3, que é capaz de reduzir a inflamação, agravante para obesidade.

4. VEGETAIS CRUCÍFEROS

Brócolis, couve-flor, repolho e couve de bruxelas.

5. PEITO DE FRANGO E OUTRAS CARNES MAGRAS

O peito de frango sem pele é rico em proteínas e tem uma menor concentração de gordura saturada.

6. FEIJÃO E LEGUMINOSAS

Esses alimentos são ricos em fibras, ideal para digestão adequada e o processo de emagrecimento.

7. ABACATE

O abacate possui gorduras saudáveis, é rico em água e fibras, perfeito para prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.

8. GRÃOS INTEGRAIS

De acordo com uma pesquisa dinamarquesa, o consumo de grãos integrais na dieta ajuda a pessoa a perder peso mais facilmente.

9. PIMENTA

A pimenta ajuda o corpo a melhorar a rapidez do metabolismo.

10. FRUTAS

A maioria das frutas possui propriedades que as tornam excelentes aliadas na perda de peso. Assim, não é necessário evitá-las durante sua jornada de saúde.

FONTE

Boa Forma