Tomar café antes de treinar aumenta o rendimento? Entenda

O café é uma bebida muito apreciada como impulsionadora matinal para muitos.

No entanto, além de despertar, a cafeína presente no café tem sido objeto de estudo por décadas devido ao seu potencial para melhorar tanto o desempenho físico quanto o cognitivo.

Aqui estão algumas considerações sobre como o café pode afetar seus treinos:

Reações individuais:

A cafeína afeta as pessoas de maneiras distintas.

Enquanto alguns se sentem mais alertas e focados, outros podem experimentar agitação ou até mesmo efeitos colaterais como ansiedade e insônia.

Benefícios potenciais:

Consumir cafeína antes do treino tem sido associado a diversos benefícios, incluindo melhora do desempenho físico, aumento da queima de gordura e redução da percepção da dor durante o exercício.

Dosagem recomendada:

A recomendação geral é ingerir entre 3 a 6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal cerca de 60 minutos antes do exercício.

Por exemplo, para alguém com 70 quilos, isso equivaleria a aproximadamente 2 a 4 xícaras de café.

Cuidados a serem observados:

É importante começar com doses menores para avaliar a tolerância individual à cafeína.

Além disso, é aconselhável consumir café após ter se alimentado, para evitar desconfortos gastrointestinais.

Tempo de consumo:

Consumir cafeína cerca de uma hora antes do treino permite que ela seja absorvida pela corrente sanguínea e faça efeito.

No entanto, é crucial evitar o consumo excessivo, pois a cafeína pode permanecer no organismo por várias horas, podendo interferir no sono se o treino for realizado tarde da noite.

Possíveis desvantagens:

O consumo excessivo de café pode causar desconforto gastrointestinal e sintomas como nervosismo, ansiedade e aumento da frequência cardíaca, especialmente em pessoas sensíveis à cafeína.

Portanto, embora o café possa oferecer benefícios para o desempenho durante o exercício, é fundamental equilibrar o consumo para evitar efeitos adversos e maximizar os resultados.

Fonte: Mega Curioso