O que comer antes do treino para quem quer emagrecer?

A alimentação desempenha um papel crucial na busca por um estilo de vida saudável, especialmente quando combinada com exercícios físicos.

Seja o objetivo perder peso ou ganhar massa muscular, as escolhas alimentares devem ser estratégicas para otimizar os resultados desejados. Abaixo, conheça os grupos alimentares essenciais e suas recomendações para diferentes situações.

Segundo especialsitas, os carboidratos são ideais para as refeições antes do treino, enquanto as proteínas devem predominar após a prática.

É importante ressaltar que o conceito de "pré-treino" engloba todas as refeições antes do exercício, não apenas a 30 minutos antes.

Assim, mesmo o café da manhã pode fazer parte desse planejamento. É sugerido a combinações de carboidratos, como banana com mel ou pão com geleia, para refeições prévias ao exercício.

Arroz, batata, tubérculos, pães, cereais e aveia são exemplos de alimentos ricos em carboidratos que podem compor o pré-treino. No entanto, nos 30 a 40 minutos imediatamente anteriores ao exercício, é recomendado evitar alimentos integrais com muitas fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal.

Carboidrato ou proteína: qual priorizar?

As diretrizes alimentares variam de acordo com o objetivo individual, seja perder peso ou ganhar massa muscular.

Para quem deseja emagrecer, é indicada uma dieta com menor quantidade de carboidratos e maior de proteínas.

Por outro lado, para o aumento da massa muscular, a recomendação é o oposto: mais carboidratos e menos proteínas.

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