Ovo aumenta o colesterol? Descubra como baixar o colesterol rapidamente

O ovo sempre foi um alimento polêmico por causa das suas propriedades. Mas nos últimos anos, estudos têm mostrado que ele tem muitos benefícios e pode ser preparado de várias formas para qualquer refeição.

Os ovos aumentam mesmo o colesterol?

Os ovos costumavam ser considerados prejudiciais devido ao seu alto teor de colesterol, associado a problemas cardíacos.

Especialmente a gema é rica em colesterol, o que pode afetar os níveis sanguíneos, mas o impacto varia de pessoa para pessoa. Portanto, não é certo afirmar que os ovos aumentam o colesterol ou causam problemas no coração.

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Dicas para baixar o colesterol rápido

1. Tenha uma alimentação boa para o coração:

Uma médica sugere comer alimentos com pouca gordura ruim e muitas frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes e abacates. Ela também diz para evitar alimentos processados, frituras e laticínios gordurosos.

2. Consuma mais fibras:

Coma alimentos com fibras solúveis, como aveia, cevada, legumes, frutas e vegetais, para baixar o colesterol ruim. A especialista recomenda ingerir pelo menos 25-30 gramas de fibra por dia.

3. Opte por gorduras boas:

Use gorduras monoinsaturadas do azeite de oliva e abacate na sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como salmão e sardinha, nozes e sementes de linhaça também são bons para a saúde, segundo a especialista.

4. Faça exercícios regularmente:

Pratique atividades aeróbicas como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo por pelo menos 150 minutos por semana.

5. Evite ficar acima do peso:

Perder peso extra, especialmente a gordura na barriga, pode ajudar a reduzir o colesterol, conforme a Dra. Julyana.

6. Pare de fumar:

Fumar pode baixar o colesterol bom e prejudicar os vasos sanguíneos, dificultando a redução do colesterol. Parar de fumar pode melhorar a saúde do coração, destaca a especialista.

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Alimentos que diminuem o colesterol: 6 opções ideais