Melhor pré-treino para emagrecer: 6 alimentos que ajudam a perder peso
O que comer no pré-treino para emagrecer é uma dúvida comum para muitas pessoas. Especialmente para quem está tentando reduzir o peso, pode surgir a questão sobre se realizar atividade física em jejum é uma boa estratégia para a perda de peso. No entanto, essa pode não ser a melhor opção, como explica a nutricionista Érika Toassa.
O que comer no pré-treino para emagrecer?
Primeiramente, antes de abordar as melhores combinações propriamente ditas, a especialista destaca alguns pontos que merecem atenção:
Peso menor não é sinônimo de emagrecimento saudável: "O peso, por si só, não reflete adequadamente o emagrecimento, uma vez que emagrecer implica em reduzir o percentual de gordura corporal", afirma.
Emagrecimento não é apenas uma questão de números na balança: Muitas vezes, a perda de alguns gramas ou quilos não reflete necessariamente uma redução na gordura corporal. Isso pode significar apenas uma diminuição na retenção de líquidos, o que não é benéfico em termos de saúde.
Avaliação holística é fundamental: Além do peso, é crucial considerar outras variáveis, como o percentual de gordura corporal, a massa muscular, as medidas corporais e até mesmo os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, para uma avaliação mais completa do progresso do emagrecimento.
Treinar em jejum nem sempre é bom:
"Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão", afirma a nutricionista.
Assim, Érika Toassa dá dois exemplos:
Se você costuma tomar um café da manhã reforçado, com frutas, pão, ovos e iogurte, e treina pela manhã, provavelmente não precisará de um lanche pré-treino. Por outro lado, se você vai à academia no fim da tarde e não comeu desde o almoço, é provável que se beneficie de uma refeição pelo menos meia hora antes do exercício.
O emagrecimento só acontece com o déficit calórico:
Isto é, consumir menos calorias do que você gasta ao longo do dia. "Muitas pessoas exageram tanto no lanche pré-treino quanto no pós-treino. Aí, o consumo calórico empata com o gasto energético, e os resultados não aparecem", ela conta. Da mesma forma, não adianta investir em um pré-treino de qualidade, mas não se preocupar com as escolhas alimentares nas outras refeições.
Radicalismos nunca são bons:
Por outro lado, reduzir drasticamente a ingestão de calorias não é recomendado. "Essa redução abrupta pode levar à perda de massa muscular e à desaceleração do metabolismo, o que dificulta a perda de peso."
Vale contar com a ajuda de um profissional:
"São muitas as variáveis que interferem no processo de emagrecimento. Desse modo, uma avaliação mais detalhada sempre traz benefícios. Para a adequação do seu balanço energético e a avaliação de como está a sua alimentação, consulte um nutricionista."
O que comer no pré-treino para emagrecer?
Qualquer atividade física aumenta o gasto de calorias do corpo, independentemente da modalidade em questão. Por isso, se você pratica exercícios, realmente precisa de mais energia para sustentar o esforço. "E o carboidrato é o combustível preferido do organismo, fornecendo energia de forma rápida", explica a nutricionista.
Ou seja, o consumo de uma fonte de carboidrato antes do exercício pode ajudar a melhorar o desempenho. No entanto, existem tipos de carboidratos mais adequados para esse fim. Érika Toassa menciona:
Frutas in natura (banana, mamão, melão e manga);
Frutas desidratadas (damasco, ameixa, passas e tâmaras);
Pães integrais;
Torradas com queijo ou patês;
Sucos naturais (sem adição de açúcar);
Por fim, tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca).