Como ganhar massa muscular rápido? Conheça 5 dicas fáceis de cumprir

O desejo de ganhar massa muscular é comum para muitos, seja por estética, saúde ou esportivo.

É crucial seguir as orientações adequadas de profissionais para alcançar resultados na musculação.

Os exercícios físicos promovem a síntese proteica, um processo essencial na formação de fibras.


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No entanto, a busca pela hipertrofia precisa conciliar com a alimentação balanceada no seu dia a dia.

Em entrevista ao NE10, a personal trainer e consultora esportiva Milena Chalegre compartilhou dicas sobre o ganho de massa muscular. Confira:

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Quanto tempo para ver os resultados?

"Aproximadamente, dois a três meses já é suficiente", afirmou. O tempo, entretanto, é relativo.

Qual o melhor horário para treinar?

Não há hora específica, pois o uso na fibra muscular vai acontecer independente de quando for treinar.

A especialista aconselha que se exercite em um momento que a pessoa esteja menos cansada.


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Quantos dias de treino por semana?

O treino está ligado ao nível de atividade física do indivíduo. Se for sedentário, duas vezes na semana.

Qual músculo cresce mais rápido?

Quadríceps (parte da frente da coxa). "Usamos bastante, temos a facilidade de conseguir hipertrofia".

Qual músculo demora para crescer?

O músculo da panturrilha (por conta do tipo da fibra muscular).

Matéria escrita após consulta à profissional de Educação Física Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”