Como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês? Confira aqui

Há uma variedade de opções de treinos específicos e eficazes para desenvolver a massa muscular.

A busca pela definição muscular é comum entre quem deseja aumentar os vários músculos do corpo.

Muitas pessoas estão adotando atividades de alta intensidade para alcançar os objetivos desejados.


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O profissional de Educação Física Alexx Pinheiro deu dicas para diminuir a gordura, ter abdômen trincado e peito definindo. Confira:

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Como perder a gordura da barriga?

É indicado o treino aeróbico (cardio) para poder ter uma queima calórica ainda maior. Exemplo: bike e esteira.

Exercícios para ficar com o peito definindo

Supino reto e inclinado; exercício de flexão e extensão de cotovelos; crucifixo reto, inclinado ou na máquina articulada.

Exercícios para abdômen trincado

Abdominal curto; inclinação do tronco ou rotação; abdominal oblíquo; prancha abdominal baixa ou alta e abdominal infra.

De acordo com a personal trainer Milena Chalegre, o tempo é relativo. Você precisa conciliar os treinos com a alimentação balanceada.


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O treino está ligado ao nível de atividade física do indivíduo. Se for sedentário, duas vezes na semana.

Portanto, não há como afirmar que consiga ganhar 5 quilos de massa muscular em um mês. Dependa da rotina.

Matéria escrita após consulta ao profissional de Educação Física, Alexx Pinheiro (CREF 009601-G/PE).

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”