Treino de pernas em casas com peso: 8 melhores exercícios com Halteres

Quando se trata de fortalecer as pernas em casa, os halteres se tornam aliados poderosos.

Este treino prático e eficaz oferece uma variedade de exercícios que visam os principais grupos musculares das pernas, proporcionando resultados notáveis. Pegue seus halteres e vamos começar!

1. Agachamento do cálice

O agachamento do cálice é um exercício excelente para recrutar os músculos quadríceps e glúteos. Segure um haltere na altura do peito, desça como se estivesse se sentando e retorne à posição inicial.

2. Deadlift com halter

Fortaleça os isquiotibiais e glúteos com o deadlift com halter. Mantenha as costas retas, desça o tronco para a frente, mantendo as pernas levemente flexionadas e retorne à posição inicial.

3. Agachamento unilateral búlgaro

Coloque um dos pés para trás em um banco ou cadeira e segure um haltere em cada mão. Faça agachamentos, focando em uma perna de cada vez para desenvolver força e equilíbrio.

4. Deadlift romeno

O deadlift romeno trabalha intensamente os isquiotibiais. Segure os halteres na frente das coxas, mantenha as pernas levemente flexionadas e desça o tronco para a frente, estendendo os quadris.

5. Lunges

Os lunges são ótimos para fortalecer quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Dê passos largos para a frente, flexionando os joelhos e retornando à posição inicial.

6. Elevação de quadril

Deite-se de costas, com um haltere em cada mão. Eleve os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos na parte superior do movimento. Esse exercício é excelente para isolar os músculos glúteos.

7. Elevação de panturrilha

Segurando um haltere em cada mão, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante os calcanhares do chão, contraindo as panturrilhas. Esse movimento fortalece a parte inferior das pernas.

8. Lunge com haltere sobre a cabeça

Realize lunges segurando um haltere acima da cabeça. Isso adiciona resistência e desafio ao exercício, envolvendo ainda mais os músculos das pernas.

Certifique-se de manter uma técnica adequada durante os exercícios, ajustando o peso dos halteres conforme necessário. Inclua esses exercícios em sua rotina de treino para conquistar pernas mais fortes e tonificadas no conforto da sua casa.

Lembre-se de aquecer antes do treino e ajustar a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico. Desfrute do treino e dos benefícios que ele trará para suas pernas!

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Fonte: My Protein