A prática regular de exercícios físicos é crucial para aqueles que desejam perder peso de forma saudável, sendo um componente vital juntamente com uma alimentação equilibrada.

Portanto, confira a seguir alguns exercícios práticos para integrar à sua rotina e alcançar seus objetivos de emagrecimento!

1. Caminhada:

Esta atividade é acessível e eficaz, melhorando a circulação, queimando calorias e fortalecendo os músculos.

"Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e resulta em um alto gasto calórico", afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.

2. Corrida:

De acordo com Rick Soares Vieira, professor especializado em exercícios físicos para reabilitação cardíaca e grupos especiais, o treinamento de corrida auxilia na redução do percentual de gordura.

Você pode começar com corridas leves e gradualmente aumentar a intensidade.

3. Natação:

Nadar melhora a resistência cardiovascular, contribuindo para a queima de calorias.

"A prática regular da natação estimula o fortalecimento muscular e ajuda a combater o excesso de peso", explica a personal trainer Mariana Onias.

4. Treinamento de força:

A musculação ou exercícios com o peso do próprio corpo ajudam a aumentar a massa muscular.

Isso ocorre porque os músculos consomem mais energia em repouso, auxiliando no emagrecimento a longo prazo.

5. Aulas de dança:

Além de serem divertidas, as aulas de dança queimam calorias e aprimoram o condicionamento físico.

Dançar também é uma excelente forma de expressão artística, tornando o exercício mais prazeroso.

6. Ciclismo:

Pedalar é um ótimo exercício cardiovascular que enfoca principalmente os membros inferiores. "Praticado consistentemente, com duração e intensidade apropriadas para o condicionamento físico, o ciclismo promove a redução do peso corporal", explica o personal trainer Guilherme Santander.

7. Pular corda:

Saltar corda aumenta a frequência cardíaca, favorecendo a perda de peso e o aprimoramento do condicionamento cardiovascular. "Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficazes para o nosso organismo", destaca Ângela Steck, personal trainer.

Fonte: Portal EDiCase