Aprenda a fazer a prancha X, exercício que deixa a barriga lisa e fortalece os braços

A prancha é um dos exercícios mais completos que existem, pois trabalha muitos grupos musculares de uma vez.

Para quem quer deixar o treino ainda mais intenso, a prancha X é a opção ideal. Essa variante traz ainda mais benefícios.

Como fazer a prancha X?

Para realizar esse exercício, comece na posição tradicional da prancha, com os braços estendidos e as pernas alinhadas.


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Em seguida, afasta as mãos e as pernas, formando um X.

Benefícios da prancha X

Essa variação proporciona mais estabilidade para os ombros e para o abdômen, além de aumentar a força de todo o corpo.

Esse exercício trabalha glúteos, braços e quadríceps.

Ao realizar a prancha X, tenha cautela para não afastar as mãos e as pernas demais. Tente distribuir o peso de maneira uniforme.

Tente realizar de três a quatro séries da prancha X, de 20 a 30 segundos cada.


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Fonte: Notícias ao Minuto

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