É bastante comum o desejo de direcionar o ganho de massa muscular para as pernas e glúteos, especialmente entre as mulheres.

Afinal, quando essas áreas são trabalhadas adequadamente, contribuem para um físico mais esteticamente agradável.

Para ajudar nessa busca, o treinador da Companhia Athletica, Bruno Freitas, compartilhou algumas dicas úteis.

Bruno destaca a importância de uma alimentação adequada e de fazer cardio em menor volume, preferencialmente em horários diferentes dos treinos de musculação.

Ele recomenda treinar as pernas com um bom volume de duas a três vezes por semana para obter resultados significativos.

Embora o treino cardiorrespiratório possa contribuir positivamente para o ganho de massa muscular, não deve ser a prioridade.

É importante usá-lo como um complemento, fazendo-o por menos tempo, para economizar energia para os treinos de musculação, que são mais eficazes para o ganho de massa.

Resultados e considerações:

Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da experiência individual e da prontidão do corpo para estímulos intensos.

Também é crucial avaliar se a pessoa está em condições adequadas para o ganho de massa muscular, especialmente aqueles com patologias ou deficiências hormonais.

Bruno enfatiza a importância de uma boa conversa com um médico, especialmente para iniciantes na prática de exercícios físicos.

Melhores exercícios:

Para obter resultados eficazes, Bruno sugere optar por exercícios que trabalhem grandes grupos musculares e distribuam o impacto em várias articulações, tornando-os mais seguros.

Exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press são recomendados para trabalhar tanto as coxas quanto os glúteos.

É essencial considerar as limitações individuais, a frequência semanal e a rotina ao escolher os exercícios mais adequados.

Segredo para acelerar os resultados:

O treinador destaca a importância de executar os exercícios corretamente, com uma boa carga e de forma lenta e concentrada, respeitando os tempos de descanso adequados.

Consultar um profissional pode proporcionar métodos alternativos para obter resultados mais rápidos do que os padrões convencionais de treinamento.

Fonte: Terra