A Universidade de Harvard divulgou os cinco exercícios mais eficazes que as pessoas podem incorporar às suas rotinas para perder peso, melhorar a forma física e colher os benefícios da atividade física regular.

Manter um peso saudável é crucial para a saúde geral, prevenindo condições como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, contribui para o bem-estar físico e mental, promovendo uma vida mais ativa e saudável.

Aqui estão os melhores exercícios para perda de peso, segundo Harvard:

1) Caminhada

A caminhada é um exercício simples, mas poderoso.

Além de auxiliar na manutenção da forma física e no fortalecimento dos ossos, também contribui para a melhora dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial, melhora do humor e da memória, além de reduzir o risco de doenças como diabetes.

Recomenda-se começar com caminhadas de 10 a 15 minutos e aumentar gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.

2) Natação

A natação é um esporte que trabalha todo o corpo, queimando muitas calorias, e é amigável para as articulações.

Além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar o estado de espírito e o humor.

3) Treinamento de força

Levantar pesos não é apenas para obter músculos grandes. Com pesos leves, é possível melhorar a força muscular, que diminui com o tempo quando não são trabalhados.

Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal.

O treinamento pode ser feito em casa, de forma progressiva, adicionando peso para criar resistência.

A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, destacando diferentes aspectos e benefícios.

Portanto, incorporá-los à rotina pode trazer mudanças significativas na qualidade de vida e no bem-estar.

Fonte: Catraca Livre