6 vitaminas incríveis para ganhar massa muscular rapidinho

Vitaminas para ganhar massa muscular são práticas e benéficas, sendo facilmente absorvidas pelo corpo. Elas podem conter diversos ingredientes, como leite, proteína em pó, frutas e água de coco, sendo uma ótima opção para refeições.

Uma vitamina ideal deve ter uma base líquida, um superalimento e uma variedade de frutas. É recomendado consumi-las pela manhã ou após os treinos para melhor absorção dos nutrientes. Para ganho muscular, opte por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e calorias, podendo incluir duas frutas.

1 - Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo:

Para preparar esta deliciosa vitamina, comece adicionando os morangos, a banana e o iogurte no liquidificador. Em seguida, coloque o leite, o mel e três colheres de whey na mistura. Se preferir, você pode adicionar gelo para uma textura mais refrescante. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e sirva imediatamente. Aproveite!

2 - Suco verde proteico

Ingredientes: 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre; Raminhos de hortelã; 1 kiwi; ½ limão espremido; 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos; 1 rodela fina de gengibre; 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha; Gelo.

Modo de preparo:

Para preparar este suco energizante, comece batendo no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, o kiwi, as duas colheres de quinoa e o suco de limão. Em seguida, acrescente o gengibre, o gelo e a dose de suplemento proteico. Bata todos os ingredientes por aproximadamente um minuto, até obter uma mistura homogênea. Em seguida, sirva e aproveite imediatamente.

3 - Smoothie proteico de banana

Ingredientes: 1 banana prata; 200ml de soja zero; 1 colher de café de canela; 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia; ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate; 1 colher de sopa de cacau em pó; Gelo.

Modo de preparo:

Para preparar este delicioso shake, comece batendo no liquidificador a banana, os 200ml de leite de soja, a canela e as duas colheres de sobremesa de farelo de aveia. Em seguida, adicione o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata todos os ingredientes por aproximadamente um minuto, até obter uma mistura cremosa e homogênea. Depois, é só servir e aproveitar imediatamente.

4. Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes: 2 colheres de sopa de abacate; 1 laranja; 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça; Gelo; 1 dose de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Prepare este nutritivo shake batendo no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Em seguida, acrescente a chia, a linhaça e o gelo. Bata por cerca de um minuto até obter uma mistura homogênea. Após isso, sirva-se e aproveite imediatamente.

5. Smoothie proteico de frutas vermelhas

Ingredientes: 100ml de leite de soja zero; 1 polpa de frutas vermelhas; Gelo; 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango.

Bata todos os ingredientes no liquidificador; Beba em seguida.

6. Smoothie proteico de canela

Ingredientes: 100ml de iogurte light ou desnatado; 1 colher de café de canela; ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador; Beba em seguida. *Com informações do Terra