6 exercício físicos para ter o tanquinho dos sonhos em pouco tempo

Alcançar uma "barriga tanquinho", com o abdômen trincado e definido, é um objetivo almejado por muitas pessoas. Se você já pratica atividade física regular, está no caminho certo, mas isso não é o suficiente.

"Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, mas eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal", explica o educador físico e personal trainer, Giulliano Esperança.

Para ajudá-lo a alcançar a tão sonhada "barriga tanquinho", o especialista selecionou seis exercícios que combinam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico. Desta forma, você poderá hipertrofiar o abdômen e eliminar a gordura da barriga ao mesmo tempo. Confira:

1- Corrida no Lugar:

Pratique corrida estacionária, mantendo a mesma técnica da corrida com deslocamento, e lembre-se da importância de movimentar os braços e pernas de forma coordenada. A altura do joelho deve ser ajustada de acordo com seu condicionamento físico, com iniciantes mantendo um ritmo mais suave e suave.

2- Prancha

Apoie os cotovelos no solo, em um colchonete ou almofada macia. Mantenha a coluna, quadril e pernas alinhados, ativando os músculos abdominais e glúteos.

3- Polichinelo no lugar sem salto:

Um exercício seguro, pois não há impacto. Afaste as pernas e os braços para o lado direito, retornando à posição inicial e ativando o abdômen. Repita o mesmo movimento, desta vez indo para o lado esquerdo.

4. Crunch + Elevação de quadril

Associamos o fortalecimento abdominal com o fortalecimento dos glúteos e posteriores de coxa, essenciais para proteger a coluna e melhorar o alinhamento postural. Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, em seguida, retorne à posição inicial. Posicione os pés no solo e eleve o quadril, ativando o glúteo e sustentando essa posição por pelo menos dois segundos.

5- Escalador na Parede:

Apoie-se com ambas as mãos na altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Em seguida, alterne o movimento das pernas, lembrando-se de ativar o abdômen durante a movimentação. A velocidade pode variar desde uma marcha para iniciantes até uma corrida para os mais avançados.

6. Abdominal Bike

Um excelente exercício abdominal que trabalha a extensão e flexão das pernas. Faça a contração abdominal durante o movimento de rotação, alternando braços e pernas. Solte o ar ao aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo. Inspire e troque de lado, lembrando-se de ativar o abdômen. Concentre-se na qualidade do movimento, não na quantidade. *Com informações do Terra