4 exercícios para afinar a cintura em casa se você tem mais de 40 anos

Quem aguarda ansiosamente pelas férias, mas ainda se preocupa com a região abdominal que não está como gostaria, a fisioterapeuta e instrutora de ioga Andressa Aguzzoli tem algumas técnicas para compartilhar, capazes de afinar a cintura de forma rápida e sem necessidade de dietas extremas.

Como uma das mentes por trás da Aaman Brasília, um espaço dedicado à saúde e bem-estar na capital federal, Andressa destaca que é possível conquistar um abdômen definido de maneira eficiente, sem recorrer a dietas rigorosas ou exercícios extenuantes.

Segundo ela, três métodos simples podem ajudar a alcançar esse objetivo: ativação do core, respiração e postura.

1. Ativação do core

Andressa explica que o core se refere aos músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica, responsáveis por manter a estabilidade dessas áreas.

Além de fortalecer os músculos abdominais, os exercícios para o core trazem benefícios como a redução da dor lombar, melhoria da postura e do equilíbrio, e facilitam a realização de atividades cotidianas.

A ativação do core pode contribuir para deixar a cintura mais fina. Para isso, Andressa sugere uma técnica simples de puxar o ar abrindo as costelas lateralmente e, ao soltá-lo, recolher o umbigo lentamente, sem esforço excessivo.

2. Respiração

Uma respiração adequada pode melhorar a aparência abdominal, conforme destaca Andressa. Ela enfatiza que a respiração deve ocorrer na região das costelas, e não no abdômen.

Para praticar, recomenda deitar de barriga para cima, colocar as mãos nas costelas e observar o trajeto da respiração.

3. Postura

Manter uma postura correta é fundamental para evitar a deformação do abdômen.

Mudar para uma postura correta pode ser alcançado por meio de exercícios posturais, como afastar-se da mesa de trabalho e empurrar o corpo para trás, formando um ângulo reto.

Resultados

Andressa ressalta que a prática regular dessas técnicas é essencial para resultados duradouros.

Ela recomenda incorporar esses exercícios à rotina diária, enfatizando que postura correta, respiração adequada e ativação do core nunca sairão de moda quando se trata de alcançar um abdômen definido.

Em relação aos horários de prática, ela destaca a importância de praticar quando for possível, e em termos de contraindicações, alerta contra a prática de apneia respiratória durante a ativação do core ou exercícios respiratórios.

Fonte: Metrópoles