4 exercícios para ganhar massa muscular em casa: Aprenda como ganhar músculos treinando em casa
A hipertrofia muscular é o processo que leva ao crescimento das células musculares, proporcionando um corpo mais definido e forte.
Esse objetivo pode ser alcançado através de exercícios e treinamentos de força, como o levantamento de peso.
No entanto, muitos se perguntam se é possível alcançar esses resultados treinando em casa.
Hipertrofia em casa: é possível?
A importância de uma dieta adequada
A alimentação desempenha um papel crucial, fornecendo nutrientes como proteínas e calorias, fundamentais para a recuperação e ganho de massa muscular.
Sim, é possível conquistar a hipertrofia muscular treinando em casa!
Este guia prático te mostrará como fazer isso de forma eficaz e segura.
Flexão tradicional:
Deite de bruços com os braços na altura dos ombros e os pés juntos. Flexione o corpo para cima usando a força dos braços.
Faça o exercício por 60 segundos e descanse por 30 segundos.
Step Up na cadeira
Fortalece os músculos das pernas. Fique de pé em frente a uma cadeira encostada na parede.
Suba na cadeira usando apenas a força das pernas. Desça e repita o movimento por 30 segundos, alternando as pernas.
Agachamento:
Mantenha a coluna ereta e "trave" o movimento. Faça agachamentos por 30 segundos.
Prancha lateral:
Deite-se de lado e levante o corpo apoiado no antebraço e nos pés. Mantenha a posição por 30 segundos, alternando os lados.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”