4 exercícios para ganhar massa muscular em casa: Aprenda como ganhar músculos treinando em casa

A hipertrofia muscular é o processo que leva ao crescimento das células musculares, proporcionando um corpo mais definido e forte.

Esse objetivo pode ser alcançado através de exercícios e treinamentos de força, como o levantamento de peso.

No entanto, muitos se perguntam se é possível alcançar esses resultados treinando em casa.

Hipertrofia em casa: é possível?

A importância de uma dieta adequada

A alimentação desempenha um papel crucial, fornecendo nutrientes como proteínas e calorias, fundamentais para a recuperação e ganho de massa muscular.

Sim, é possível conquistar a hipertrofia muscular treinando em casa!

Este guia prático te mostrará como fazer isso de forma eficaz e segura.

Flexão tradicional:

Deite de bruços com os braços na altura dos ombros e os pés juntos. Flexione o corpo para cima usando a força dos braços.

Faça o exercício por 60 segundos e descanse por 30 segundos.

Step Up na cadeira

Fortalece os músculos das pernas. Fique de pé em frente a uma cadeira encostada na parede.

Suba na cadeira usando apenas a força das pernas. Desça e repita o movimento por 30 segundos, alternando as pernas.

Agachamento:

Mantenha a coluna ereta e "trave" o movimento. Faça agachamentos por 30 segundos.

Prancha lateral:

Deite-se de lado e levante o corpo apoiado no antebraço e nos pés. Mantenha a posição por 30 segundos, alternando os lados.

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