Exercícios: 8 dicas de corrida para iniciantes

A corrida é o exercício mais democrático de todos, demandando apenas um tênis e uma rua.

Contudo, a prática desse esporte exige cuidados para evitar lesões, por isso, separamos 8 dicas para você começar com tudo.

1. Use calçados adequados

Procure um tênis próprio para corrida, com estabilidade, qualidade, leveza e amortecedor.

2. Faça exercícios de fortalecimento

Tente fortalecer os músculos estabilizadores, como os da panturrilha, os extensores do tornozelo, os dos glúteos e das penas.

3. Não tenha medo de carboidratos, gorduras e proteínas

A dieta de quem corre deve ser adequada para que haja energia suficiente para a atividade. Consuma carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muita proteína.

4. Tenha um plano alimentar

Antes, durante e depois da corrida, opte por alimentos adequados que forneçam energia.

5. Respeite seu corpo

Ao começar a correr, respeite a intensidade e a frequência que o seu corpo aguenta, sem exagerar.

6. Faça aquecimentos antes de correr

Antes de correr, faça aquecimentos prévios e comece com uma caminhada de baixa intensidade.

7. Mantenha seu corpo hidratado

Manter o corpo hidratado permite que a temperatura se mantenha regular, promove a função cardiovascular e auxilia na absorção de nutrientes.

8. Contrate um educador físico

A orientação profissional ajuda a prevenir danos á saúde, por isso, se puder, contrate.

Fonte: Claudia

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