3 exercícios para definir o peito e ganhar massa muscular

Desenvolva um peitoral definido e forte com estes movimentos eficazes, de forma saudável

No mundo da academia, manter o peitoral robusto é um diferencial estético.

Além do aspecto estético, um peitoral bem desenvolvido ajuda na estabilidade do tronco, trazendo mais equilibro.

3 exercícios para definir o peitoral:

1. Supino:

O queridinho de todo marombeiro, o Supino e suas variações é o mais indicado para ter um peitoral fenomenal.

Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Baixe a barra até que ela toque levemente o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

2. Flexões

Quer explodir o peitoral? Faça umas boas flexões!

Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha o corpo em linha reta e desça o corpo até que o peito quase toque o chão, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

3. Crucifixo com Halteres:

Este isola e trablha só o músculo do peito..

DICAS PARA INICIANTES:

Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhorarem e não exagere no volume ou na intensidade dos exercícios, pois o descanso adequado é essencial para o crescimento muscular.

Com informações de Companhia Athletica

Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades e buscar orientação profissional quando necessário.