O que é agachamento terra? Entenda os músculos trabalhados e como fazer
O agachamento terra é um exercício que proporciona muitos benefícios para o condicionamento físico e para a saúde da coluna. Entender como executá-lo corretamente é essencial para evitar lesões e obter resultados satisfatórios.
Músculos trabalhados
Além de contribuir para a manutenção do condicionamento físico e melhorar a capacidade respiratória, o agachamento terra é considerado um dos exercícios mais completos, trabalhando diversas regiões musculares, incluindo quadríceps femoral, glúteos, abdominal e lombar.
No entanto, o agachamento terra não é fácil de ser executado e exige bastante cuidado e técnica, sendo menos indicado para iniciantes. É essencial contar com a orientação de um treinador físico para realizar o exercício de forma segura e eficaz.
Como fazer o agachamento terra?
Antes de iniciar o agachamento terra, é fundamental garantir uma postura correta durante todo o exercício. Dúvidas em relação à postura devem ser esclarecidas com o educador físico responsável pelo treino.
Para começar o exercício, posicione a barra com as anilhas no chão, o mais próximo possível do seu corpo, mantendo as costas completamente eretas e estabilizadas, enquanto contrai o abdômen.
Em seguida, flexione os joelhos e segure a barra com as duas mãos, posicionadas a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Uma mão deve estar em posição pronada e a outra em posição supinada para garantir estabilidade.
Com a barra segura corretamente, levante-a partindo da posição totalmente ereta até a região dos quadris, mantendo os braços retos e sem movê-los. Em seguida, agache projetando os quadris para trás, sem curvar as costas durante o exercício.
Durante o movimento, é importante distribuir o peso do corpo nos calcanhares, evitando apoiar-se nas pontas dos pés para garantir estabilidade e segurança.
O número de repetições deve ser determinado pelo instrutor ou treinador, levando em consideração o nível de condicionamento físico e os objetivos individuais de cada pessoa.
Lembre-se sempre de consultar um profissional qualificado para orientações específicas e ajustes necessários.