Benefícios do leg press: Aprenda 4 benefícios e como fazer para ganhar massa muscular

É importante realizar exercícios físicos para cuidar da saúde do corpo.

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Os exercícios podem ajudar a combater doenças.

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Entre os mais famosos, está o treino no leg press, que fortalece os músculos das pernas, especialmente os quadríceps e glúteos. Fonte: Vitat

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O leg press é uma atividade de musculação que compreende o movimento de pressionar uma carga usando as pernas. Esta prática é realizada em uma máquina de academia projetada exclusivamente para esse exercício. Geralmente equipada com um assento inclinado ou reclinado. Fonte: Vitat

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Veja a seguir 4 benefícios do leg press:

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Queima calorias

O leg press gasta muita energia do corpo, ajudando a queimar calorias. Fonte: Vitat

Hipertrofia

O leg press estimula a hipertrofia como um todo. Fonte: Vitat

Força funcional

O leg press pode melhorar a capacidade funcional. Fonte: Vitat


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Reabilitação

O leg press faz parte de um programa de reabilitação após lesões nas pernas. Fonte: Vitat

Como fazer:

Inicialmente, ajuste o peso no aparelho conforme o seu nível de condicionamento físico. Sente-se no banco e posicione os pés na plataforma, mantendo a largura dos ombros. Certifique-se de manter os joelhos afastados para evitar que se aproximem. Segure os pegadores laterais. Destrave o aparelho e, de maneira controlada, abaixe o peso até que as pernas formem um ângulo de 90º. Ao empurrar a plataforma, concentre o peso nos calcanhares, não na ponta dos pés. Estenda as pernas sem realizar movimentos abruptos. Pare o movimento ligeiramente antes de esticar completamente as pernas. Repita o movimento.

Antes de praticar qualquer exercício, procure um especialista.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”