TREINO DE ABDOMINAL INFRA :

Entenda como é a forma correta de fazê-lo

Descubra os segredos do abdominal infra!

Este exercício, quando feito corretamente, pode fortalecer seu core e melhorar sua postura. Vamos explorar seus benefícios e a forma correta de realizá-lo.

Confira os benefícios do Abdominal Infra

Fortalecimento do Core

O abdominal infra trabalha os músculos abdominais profundos, fortalecendo o core e proporcionando estabilidade para o corpo.


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Melhora da Postura

Ao fortalecer os músculos abdominais, você também melhora sua postura, reduzindo dores nas costas e evitando lesões.

Aumento da Resistência Abdominal

Com a prática regular, você notará um aumento na resistência dos músculos abdominais, o que é essencial para atividades diárias e esportivas.

Preparação para o Exercício

Antes de começar, encontre um tapete ou superfície confortável para deitar. Mantenha uma respiração constante e evite prender a respiração durante o exercício.

Execução Correta Passo a Passo

Posição Inicial: Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo; Flexão dos Joelhos: Flexione os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão, com uma distância aproximada da largura dos quadris.

Mãos atrás da Cabeça: Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados ou apenas apoiadas na nuca, sem puxar o pescoço;


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Contração Abdominal: Lentamente, contraia os músculos abdominais enquanto levanta os ombros em direção aos joelhos, mantendo o queixo ligeiramente afastado do peito. Descida Controlada: Desça lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.

Dicas Importantes

Evite puxar o pescoço com as mãos durante o exercício para evitar lesões. Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para maximizar o benefício do exercício. Respire de forma constante e controlada ao longo do exercício.

APROVEITE OS BENEFÍCIOS

O abdominal infra é um exercício eficaz para fortalecer o core e melhorar a postura. Pratique regularmente, seguindo a técnica correta, para colher todos os benefícios que ele tem a oferecer.

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