5 exercícios para costas: as melhores opções para perder gordura das costas

A atividade física é o melhor caminho para perder gordura nas costas e melhorar a postura.

Se esse é o seu objetivo, venha conhecer os 5 melhores exercícios:

1. Puxada aberta no pulley

Na estação de remada alta, segure a barra com as mãos apontadas para baixo. Flexione os braços e traga a barra em direção ao peito e finalize voltando para a posição inicial.

2. Remada curvada com barra

Pegue uma barra de supino reta e, em frente a ela, incline-se para frente, arqueando a lombar, com os pés alinhados com os ombros.

Pegue a barra e levante os joelhos de leve, sem trocar a posição do ombro. Puxe a barra para o abdômen e volte à posição incial.

3. Prancha

Deite-se de barriga para baixo e coloque os antebraços no chão. Alinhe os ombros com os cotovelos e levante o quadril. Contraia o abdômen e mantenha a posição pelo tempo que conseguir.

4. Remada unilateral

Coloque um dos joelhos em um banco reto e apoie a mão do mesmo lado do corpo na superfície.

Pegue um halter com a mão livre e puxe o peso em direção ao abdômen. Volte a posição inicial em seguida. Faça isso dos dois lados do corpo.

5. Barra fixa

Segure a barra fixa com as mãos na linha do ombro e puxe o corpo para cima, contraindo o abdômen e ativando o músculo das costas. Ultrapasse a barra e volte para a posição inicial.

Benefícios do treino de costas

Costas largas, definidas e bonitas são apenas alguns dos benefícios que esses exercícios podem proporcionar.

Exercícios de costas previnem dores e lesões, melhoram a qualidade de vida e favorecem o desenvolvimento de uma postura mais adequada.

Esses treinos também ajudam a fortalecer os músculos e ampliam o rendimento em atividades físicas e tarefas do dia a dia.

Fonte: Blog Total Pass