MOVIMENTOS DE ADUÇÃO OU ABDUÇÃO? Veja como faze-los de forma CORRETA e SEGURA

Adução e abdução são movimentos que ocorrem nas articulações do corpo humano.

Vamos explorar a diferença entre Adução ou Abdução e seus benefícios para o corpo.

Entendendo os Movimentos

Adução é o movimento que traz uma parte do corpo para perto do eixo central, ou seja, em direção ao corpo. Esse movimento é essencial para estabilizar e fortalecer os músculos ao redor das articulações.


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Benefícios da Adução

Pessoas praticando exercícios de adução. Texto: A adução fortalece os músculos estabilizadores das articulações, melhora a postura e aumenta a estabilidade em atividades cotidianas e esportivas.

Entendendo os Movimentos

Abdução é o movimento que afasta uma parte do corpo do eixo central, ou seja, para longe do corpo. Este movimento ajuda a aumentar a mobilidade das articulações e fortalece os músculos ao redor delas.

Benefícios da Abdução

A abdução melhora a flexibilidade, aumenta a amplitude de movimento e fortalece os músculos envolvidos, promovendo uma melhor funcionalidade e prevenindo lesões.

Adução e Abdução em Diferentes Articulações

Tanto a adução quanto a abdução podem ser realizadas em várias articulações do corpo, incluindo os ombros, quadris, joelhos e tornozelos.

Exercícios de Adução

Exemplos de exercícios de adução incluem leg press, agachamento, rosca direta e elevação lateral.


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Exercícios de Abdução

Exemplos de exercícios de abdução incluem lateralidade de pernas, elevação lateral de ombros, extensão de quadril lateral e afastamento lateral de tornozelo.

Importância da Forma Correta

Ao realizar exercícios de adução e abdução, é crucial manter uma boa forma para evitar lesões e garantir a eficácia do movimento. Concentre-se na técnica adequada e na respiração controlada.

Progressão Gradual

Comece com pesos leves e aumente gradualmente a resistência à medida que sua força e estabilidade melhorarem. A progressão gradual é fundamental para evitar lesões e alcançar resultados duradouros.

Inclusão na Rotina de Treino

Inclua exercícios de adução e abdução em seu programa de treino para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e uma melhor funcionalidade do corpo.

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