4 receitas de smoothies fit para incluir na dieta
Smoothies são opções deliciosas e nutritivas para quem busca uma dieta saudável e equilibrada.
Repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, essas bebidas refrescantes são perfeitas para começar o dia com energia ou para um lanche reenergizante. Confira a seguir quatro receitas de smoothies fit que vão deixar seu paladar e sua saúde em harmonia:
Smoothie de banana, couve e gengibre
Este smoothie é uma explosão de sabor e nutrientes. Para prepará-lo, você precisará de uma banana congelada, meio copo de mirtilo, duas folhas de couve, um pedaço de gengibre, uma xícara de leite de amêndoas, duas colheres de chá de mel, cinco pedras de gelo e canela a gosto.
Bata as frutas e o leite de amêndoas no liquidificador. Adicione a couve, o mel, o gengibre, a canela e o gelo. Bata novamente até obter uma mistura homogênea. Coe e sirva-se. Esta receita rende duas porções, com aproximadamente 113 calorias cada.
Smoothie de abacaxi e morangos
Se você prefere uma opção refrescante e cheia de sabor, este smoothie é ideal. Você vai precisar de meio copo de abacaxi fresco, meio copo de morangos frescos, um quarto de copo de gelo, meio copo de iogurte grego sem gordura e uma toranja rosa descascada e cortada em pedaços.
Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura suave. Esta receita rende duas porções, com aproximadamente 159 calorias cada.
Smoothie saudável de morango com espinafre
Este smoothie é uma maneira deliciosa de incluir mais vegetais na sua dieta. Você vai precisar de meio copo de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, dois copos de água, uma xícara de morangos fatiados, duas xícaras de espinafre fresco picado, uma banana média, mel a gosto (opcional) e gelo a gosto.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Esta receita rende duas porções, com aproximadamente 120 calorias cada.
Smoothie de frutas cítricas
Este smoothie é uma explosão de frescor e sabor cítrico. Você vai precisar de uma laranja descascada e picada, um limão descascado e picado, quatro folhas de espinafre, duas cenouras descascadas e picadas, uma xícara e meia de leite de amêndoas, gelo a gosto e um pêssego descascado e picado.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave. Esta receita rende duas porções, com aproximadamente 143 calorias cada.