7 dicas para se sentir menos triste e sozinho(a)

Em nossa trajetória, é muito comum nos sentirmos sozinhos e tristes. 36% das pessoas se sentem sozinhas com frequência, segundo relatório recente da Harvard Graduate School of Education.

A luta contra a solidão acontece constantemente, mesmo que não percebamos isso, como destaca a psiquiatra Leela R. Magavi para o site Psych Central.

Diversas questões podem ocasionar o sentimento de solidão, desde programas de saúde mental até traumas e um histórico de discriminação.

Se sentir menos sozinho(a) é um processo e recorrer à psicoterapia pode ser bastante benéfico para alcançar esse objetivo. Porém, algumas dicas simples podem ajuda. Confira a seguir!

REENCONTRE VELHOS AMIGOS

Reconectar-se com amigos dos quais tenha perdido contato pode ser uma maneira eficaz de aliviar a sensação de solidão. As amizades não apenas proporcionam motivação para permanecer responsável e presente na vida de outra pessoa, mas também estimulam a criatividade.

INTEREJA COM PESSOAS NOVAS

Participantes do estudo "The BBC Loneliness Experiment", liderado pela BBC e pela Universidade de Manchester, indicam que iniciar uma conversa com qualquer pessoa é uma boa estratégia para espantar a solidão. Não tenha medo de convidá-las para se conectar, sem receio de rejeição.

PARTICIPE DE ATIVIDADES COLETIVAS

Os participantes do estudo conduzido pela BBC também apontaram que se uniram a clubes ou iniciaram novas atividades sociais como uma forma de lidar com os sentimentos de solidão. Participar de atividades com pessoas com interesses similares pode ajudá-lo a superar a sensação de solidão.

MUDE O MODO DE VER A SOLIDÃO

Desenvolver a capacidade de ver as coisas sob uma ótica diferente ou associá-las a emoções positivas pode ser incrivelmente valioso. Por exemplo, considerar o tempo sozinho como uma oportunidade para crescimento pessoal, reflexão e reconexão consigo mesmo.

FORTALEÇA O VÍNCULO CONSIGO MESMO

Cuidar de si de forma empática e paciente pode fortalecer o vínculo consigo mesmo, contribuindo para aliviar a solidão. Alguns exemplos dessas atividades incluem meditação e exercícios físicos.

FAÇA UM DIÁRIO

Registrar memórias divertidas em um diário pode adicionar alegria à sua vida. Além disso, colocar pensamentos e sentimentos no papel pode ajudar a processá-los e a enxergá-los sob uma nova perspectiva.

BUSQUE AMPARO PROFISSIONAL

Se você sente que tem feito esforços para lidar com a solidão, mas ainda assim continua se sentindo mal, pode ser útil buscar apoio adicional.

BUSQUE AMPARO PROFISSIONAL

Entre os sinais de que é preciso buscar um profissional estão: crises de choro frequentes, episódios de irritabilidade que prejudicam suas relações e atividades e mudanças significativas nos hábitos alimentares.

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Fonte: Site Doutor Jairo Bouer / Psych Central