Treino de panturrilha: Veja 3 exercícios para a batata das pernas

Ao falar sobre treino de membros inferiores, é comum perceber uma certa negligência em relação aos exercícios voltados para as panturrilhas.

No entanto, esses músculos desempenham um papel fundamental na circulação sanguínea e no equilíbrio do corpo.

O profissional de educação física Gustavo Almeida destaca a importância de incluir exercícios específicos para as panturrilhas na rotina de treinamento, destacando os benefícios para a saúde muscular e vascular.

Benefícios do Treino de Panturrilha

O treino adequado das panturrilhas oferece uma série de benefícios para a saúde muscular e vascular.

Além de fortalecer os músculos inferiores, esses exercícios ajudam a promover a circulação sanguínea e contribuem para o retorno venoso, atuando como um "segundo coração".

Erros Comuns no Treino de Panturrilha

Alguns erros podem comprometer a eficácia do treino de panturrilha. Entre os mais comuns estão a falta de variedade nos exercícios, a má distribuição das repetições e a sobrecarga excessiva. É essencial diversificar os movimentos, trabalhar todos os músculos da perna e evitar exceder a carga recomendada.

1. Elevação de Panturrilha em Pé

Posicione-se em cima de uma caixa ou bloco resistente, com as pontas dos pés; mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros; pressione a ponta dos pés sobre a caixa, erguendo os calcanhares; faça três séries de 10 a 15 repetições.

2. Elevação de Panturrilha no Leg Press

Sente-se no leg press 45 graus, com as pontas dos pés firmes na plataforma;levante o peso esticando completamente os joelhos; empurre os calcanhares para alongar a panturrilha; realize três séries de 10 a 15 repetições.

3. Panturrilha no Banco Sóleo

Sente-se no aparelho, com as pontas dos pés no lugar indicado; coloque a base acolchoada em cima das pernas; erga os calcanhares até o pico de concentração; volte à posição inicial lentamente e repita o exercício por três séries de 10 a 25 repetições.

Incluir esses exercícios na sua rotina de treino de panturrilha pode ajudar a fortalecer esses músculos essenciais para a saúde e o desempenho físico.

Fonte: Total Pass

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