Tenho o tanquinho do Cristiano Ronaldo, fazendo o treino do craque em casa

Lembrando que antes de começar qualquer exercício é importante consultar o médico e um profissional de educação física. Respeite os seus limites

Um dos principais jogadores do mundo, Cristiano Ronaldo permanece quebrando recordes dentro e fora de campo

Aos 39 anos de idade, o português possui o maior salário do planeta e claro, sempre esbanjando um físico invejável dentro das quatro linhas

A motivação de Ronaldo para treinar é demonstrada diariamente em fotos e vídeos divulgados em suas redes sociais

Importante

Lembrando que antes de começar qualquer exercício é importante consultar o médico e um profissional de educação física. Respeite os seus limites

Confira detalhadamente como é feito o treino de abdômen de CR7 em casa

Aquecimento

Antes de iniciar os exercícios específicos para o tanquinho, CR7 faz flexão de joelho, além de 30 segundos de prancha e mais 30 segundos de prancha serra.

MOUNTAIN CLIMBER (40 segundos)

Com uma bola apropriada, apoie as duas mãos em posição de flexão, traga um joelho em direção ao peito e volte à posição inicial, repetindo o exercício com o outro joelho.

ABDOMINAL BICICLETA (30 segundos)

Deite no chão com as mãos apoiadas na nuca, levante o tronco e comece a fazer movimentos lentos de pedalar, trazendo o joelho em direção ao peito, em quanto o outro está esticado.

TOQUE DE OMBRO (40 segundos)

Fique na posição de flexão de braços e com as pernas abertas para conseguir ter apoio. Contraia o abdômen e traga a mão esquerda até o ombro, fazendo a troca e repetindo o movimento com a outra mão.

BALANÇO DE PERNAS (40 segundos)

Deite de costas no chão, com os braços esticados ao lado do corpo. Eleve as pernas juntas, até formarem um ângulo de 90 graus com os quadris. Movimente as pernas de um lado para o outro formando um ângulo de 45 graus, sempre mantendo o tronco no lugar.

BARCO (30 segundos)

Comece sentado com as pernas esticadas. Dobre os joelhos em direção ao tronco e levante os pés do chão. Levante os braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.