O que fazer para aumentar a massa muscular? Conheça os 5 erros mais comuns e evite

A construção de massa muscular está intrinsecamente relacionada ao aumento da ingestão de proteínas.

Contudo, é essencial que essa dieta seja complementada por uma prática de musculação adequada.

Para evitar equívocos, é crucial que o praticante siga as orientações de um profissional especializado na área.

Uma das abordagens mais comuns entre os instrutores é identificar e corrigir erros observados nos alunos.

Aqui estão os cinco erros mais comuns, de acordo com o especialista em educação física Bruno Silva.

1. Execução inadequada dos exercícios

Exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento.

Uma execução mal-feita, carga errada e falta de descanso podem causar lesões e atrapalhar os resultados.

2. Excesso de carga

Sobrecarga nas articulações e pouca em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado.

3. Carga insuficiente

Estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados de acordo com sua individualidade biológica.

Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.

4. Intervalo inadequado entre as séries

No caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série.

5. Pouco descanso entre os treinos

Recuperação inadequada para um novo treino e conclusão da regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.

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