Agachamento bulgaro: Confira os benefícios deste exercício e como fazer

O agachamento é um dos pilares dos treinos para fortalecer glúteos e coxas, e uma de suas variações mais eficazes é o agachamento búlgaro.

Agachamento búlgaro

Este exercício, além de promover força, tem como alvo os músculos quadríceps, glúteos e deltoides, que cobrem os ombros, oferecendo uma alternativa robusta para trabalhar as pernas.

Benefícios do Agachamento Búlgaro

1. Menos Estresse na Lombar:

Diferentemente do agachamento tradicional, o agachamento búlgaro trabalha uma perna de cada vez, reduzindo o estresse na região lombar.

2. Aumento da Flexibilidade:

Este exercício também contribui para a flexibilidade corporal, promovendo uma maior amplitude de movimento.

Como Fazer Agachamento Búlgaro?

Veja, a seguir, como executar corretamente o agachamento búlgaro:

1. Posição Inicial:

Comece em pé, mantendo o corpo ereto e os pés alinhados com os ombros.

2. Halteres Leves:

Segure um haltere em cada mão, iniciando com pesos leves e aumentando a carga gradualmente.

3. Posicionamento dos Pés:

Coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, apoiando-o em cima de um banco. A ponta do pé que está no banco deve apontar para cima.

4. Execução do Movimento:

Mantenha o tronco ereto e desça lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da perna que está atrás deve ficar alguns centímetros acima do chão.

5. Alternância de Pernas:

Realize o número determinado de repetições e, em seguida, repita o movimento com a outra perna.

Incluir o agachamento búlgaro em sua rotina de treino pode trazer benefícios significativos para o fortalecimento das pernas e glúteos.

Fonte: Vitat

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