5 exercícios para emagrecer: veja treino em casa para perder peso

Garantir um déficit calórico e alcançar a tão desejada perda de peso são metas que encontram na prática regular de atividade física uma aliada essencial.

Augusto César, personal trainer da Academia Competition, compartilha cinco exercícios simples que podem ser incorporados ao cotidiano doméstico.

1. Polichinelo:

Envolvendo membros superiores e inferiores, contribui para a queima de calorias e aprimora resistência muscular e cardiovascular. Sugestão: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

2. Skipping sem Deslocamento (Corrida Estacionária):

Simula os movimentos de corrida no mesmo lugar, elevando os joelhos. Sugestão: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

Queima calorias, aprimora coordenação motora, postura e fortalece membros inferiores.

3. Prancha Abdominal:

Fortalece os músculos abdominais, melhora postura, alivia dores nas costas e aumenta estabilidade e flexibilidade corporal.

Sugestão: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

4. Flexão de Braços no Solo:

Queima calorias e fortalece membros superiores, tronco e região abdominal. Sugestão: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

5. Agachamento Livre:

Movimento simula o ato de sentar, com orientações para manter joelhos ligeiramente afastados e alinhados. Sugestão: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

Augusto César destaca a importância de combinar a atividade física com uma alimentação equilibrada para atingir os objetivos de perda de peso.

Salienta que manter um déficit calórico, consumindo menos energia do que se gasta, é fundamental.

Além disso, ressalta que a quantidade de calorias queimadas após o treino depende de vários fatores, incluindo intensidade, condicionamento físico e idade.

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