Projeto bumbum na nuca

Confira 5 ótimos exercícios para incluir nos treinos e definir suas pernas e glúteos.

Para os frequentadores de academia, ter glúteos definidos é um dos principais objetivos.

A dúvida é: quais são os melhores exercícios para definir as pernas?

Para ajudar com essa questão, o portal NE10 entrevistou o profissional de Educação Física Alexx Pinheiro. Confira a seguir cinco ótimos exercícios para incluir no treino de pernas!


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Afundo

Um exercício que tem uma ênfase boa no quadríceps (músculo da coxa) é o afundo. Você mantém o tronco ligeiramente à frente, para intensificar mais a quebra das fibras musculares. A postura sempre é importante na execução do movimento, pois evita lesões nas articulações.

Agachamento sumô

Muito utilizado na ficha de exercícios das mulheres, pois trabalha bem os glúteos, quadríceps, adutores e outros músculos mais profundos.

Agachamento

É um dos melhores exercícios para se trabalhar também os glúteos, principalmente glúteos médios, por ser um exercício multi-articular e completo. Com uma boa amplitude (agachando abaixo dos 90°) se consegue recrutar mais as fibras musculares (salientando quem não tem patologia articular, dores e desconfortos) que impeça de fazer o movimento completo.

Levantamento terra

Um dos exercícios mais completos. Desenvolve o grupo muscular das costas e também afeta outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, quadríceps femorais, trapézio, músculos grandes dorsais e outros próximos.

Cadeira extensora

Também é um ótimo exercício para se trabalhar os músculos da coxa, torneando e definindo. A amplitude sempre vai ajudar na hipertrofia muscular; a carga faz a pessoa executar o movimento de uma forma que não perca o padrão do movimento (fazendo torto).

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”