5 erros comuns para evitar e conseguir ganhar massa muscular rápido

Uma execução mal-feita, carga errada e falta de descanso podem causar lesões e atrapalhar os resultados.

Para evitá-los, é fundamental que o praticante siga as orientações de um profissional especializado na área.

Uma das estratégias mais utilizadas pelos professores para minimizar os erros dos alunos é listar algumas das falhas mais comumente observadas dentro das academias.

Quer ficar mais longe dos erros durantes os treinos? Listamos aqui os cinco mais comuns, de acordo com o profissional de educação física Bruno Silva.

"Se observa a execução dos exercícios e a exposição de articulações como ombro, coluna, quadril e joelhos, e a visão performática, que se observa cadência, sobrecarga aplicadas e refinamento do movimento", relatou.

1. Execução inadequada dos exercícios

Sobrecarga nas articulações e pouca em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado.

2. Excesso de carga

Exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento.

3. Carga insuficiente

Estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados de acordo com sua individualidade biológica.

4. Intervalo inadequado entre as séries

No caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série.

Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.

5. Pouco descanso entre os treinos para cada grupo muscular

Recuperação inadequada para um novo treino e conclusão da regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.

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