Dieta para baixar glicose: 10 hábitos que reduzem glicose alta naturalmente

Atualmente, cerca de um em cada três adultos não diabéticos possuem problemas no controle da glicose.

A glicose alta pode causar inúmeros problemas, como pressão alta, colesterol alto, doenças cardiovasculares. AVCs, doenças renais, cegueira e amputações.

A seguir, vamos explorar 10 dicas para baixar glicose naturalmente.

1. Preencha metade do seu prato com vegetais sem amido

Alguns exemplos são: pepino, vagem, ervilha, abobrinha, aspargo, folhas verdes, pimenta, couve-flor, cebola e brócolis.

2. Prefira consumir carboidratos complexos

Carboidratos são os principais nutrientes que causam o aumento da glicose, por isso, prefira os complexos, que são absorvidos de forma mais lenta pelo organismo.

3. Cuidados com calorias das bebidas

Muitas vezes, esquecemos de incluir as calorias das bebidas no cálculo calórico diário. Muitas delas são cheias de açúcares e é importante evtiá-las.

4. Consuma alimentos ricos em fibras

Alimentos que dispõem de alto teor de fibras atuam na saúde intestinal e podem retardar a absorção dos carboidratos durante a digestão, evitando picos de glicose.

5. Tente diminuir o estresse

O estresse pode aumentar a glicemia. Procure reduzi-lo com técnicas de relaxamento.

6. Tenha horários e quantidades para as refeições

Tenha uma rotina alimentar bem estabelecida para controlar melhor seu metabolismo.

7. Pratique exercícios regulares

Procure praticar ao menos 30 minutos de atividade física por dia para melhorar a saúde e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

8. Evite bebidas alcoólicas

O álccol pode reduzir a glicemia, mas faz isso de forma irregular, por isso, não é um método seguro.

9. Inclua chá verde na dieta

Substitua algumas bebidas por chá verde. Esse chá apresenta polifenóis que combatem a diabetes tipo 2 e melhoram a sensibilidade à insulina.

10. Beba bastante água

Procure consumir dois litros de água por dia para manter o corpo hidratado e saudável.

Fonte: Folha do ES