Você tem o hábito de tomar café todos os dias? Se sim, como se sente nos dias em que, por algum motivo, não consegue saborear uma boa xícara logo ao acordar?

Você costuma sofrer de dores de cabeça com frequência? Embora possam parecer perguntas estranhas, são importantes em um contexto onde as pessoas podem desenvolver dependência de café.

O que ocorre quando você para de tomar café

O consumo excessivo de café pode prejudicar a capacidade de aprendizado.

Embora a dependência de cafeína não se enquadre em todos os critérios do vício, como por exemplo, o envolvimento em atividades ilegais para adquirir café ou negligenciar obrigações familiares ou profissionais, ainda é uma realidade.

A Associação Psiquiátrica Americana (APA) adota três critérios principais para definir a dependência de cafeína, conforme descrito na quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

Aqui estão esses três sinais:

1. Desejo persistente de controlar o consumo de cafeína, mas sem sucesso;

2. Continuar a consumir altas doses de cafeína, apesar dos problemas físicos e/ou psicológicos associados, como insônia e ansiedade persistente;

3. Experimentar sintomas significativos de abstinência ao reduzir o consumo de café.

Os sintomas de abstinência de cafeína incluem dores de cabeça, fadiga, episódios depressivos e dificuldade de concentração quando a pessoa deixa de tomar café de maneira habitual.

Alguns indivíduos podem até consumir café apenas para evitar esses sintomas indesejados.

Como consumir café de maneira saudável?

Se você identificou comportamentos relacionados à dependência de café em sua vida, é importante saber que não se deve interromper abruptamente o consumo de cafeína.

Isso pode acarretar em efeitos de abstinência graves, como fortes dores de cabeça incapacitantes.

O ideal é reduzir gradualmente o consumo de café, diminuindo um pouco a cada dia. Outra estratégia é adiar o momento de iniciar o consumo durante o dia, evitando tomá-lo logo pela manhã.

Além disso, é aconselhável limitar o período de consumo de café para apenas algumas horas.

É importante destacar que, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA), a maioria das pessoas com mais de 18 anos pode consumir até 400 mg de cafeína por dia, o que é considerado seguro e não indica dependência.

Fonte: Canal Tech